A saúde bucal não depende apenas da escovação e do fio dental; a nutrição desempenha um papel essencial no fortalecimento dos dentes e na prevenção de doenças bucais. Alimentos ricos em vitaminas e minerais são grandes aliados para manter o sorriso bonito e funcional. Confira nossas dicas de ouro!
1. Priorize alimentos ricos em cálcio
O cálcio é fundamental para o fortalecimento dos dentes e ossos. Aposte em:
🥛 Leite e derivados (iogurte, queijo);
🌱 Vegetais de folhas verdes (espinafre, couve);
🥜 Amêndoas e castanhas.
Dica extra: Combine alimentos ricos em cálcio com vitamina D (encontrada em ovos e peixes) para melhorar a absorção.
2. Inclua alimentos crocantes e ricos em fibras
Frutas e vegetais como maçã, cenoura e aipo ajudam a estimular a produção de saliva, que protege os dentes contra bactérias e cáries. Além disso, mastigar esses alimentos promove uma limpeza natural da superfície dental.
3. Reduza açúcares e bebidas ácidas
Evite ou consuma com moderação:
🍬 Doces e balas;
🍹 Refrigerantes e sucos ácidos.
Esses alimentos favorecem o crescimento de bactérias e podem corroer o esmalte dos dentes.
4. Aposte em alimentos ricos em fósforo
O fósforo ajuda na remineralização do esmalte dental. Boas fontes incluem:
🐟 Peixes (salmão, sardinha);
🍳 Ovos;
🌰 Nozes e sementes.
5. Hidrate-se com frequência
A água é essencial para manter a boca hidratada, reduzir o risco de cáries e lavar partículas de alimentos. Se possível, opte por água enriquecida com flúor.
6. Consuma alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C fortalece as gengivas e previne inflamações. Aposte em:
🍊 Laranja, kiwi e morango;
🌶️ Pimentão e brócolis.
Por que investir em uma dieta equilibrada?
Uma alimentação saudável beneficia todo o organismo, mas seus dentes e gengivas se tornam particularmente mais resistentes, prevenindo problemas como cáries, mau hálito e doenças periodontais.
Cuide bem de sua alimentação e mantenha um sorriso saudável por toda a vida!
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